咱这儿有没有懂健身的高手？

烈马银枪

原帖由 韦伯猫 于 2009-11-8 21:01 发表
练器械后别忘记稍微花几分钟做点有氧，可以让乳酸走的快一点，便于恢复，但是绝对不能到有氧锻炼的强度。不然又都白练了
开练之前也做点有氧，把浑身关节和肌肉都活动开。绝对不能硬上

我补充具体
1热身-慢跑和跳绳至微出汗和喘，再拉韧带。
3放松-按摩器，徒手放松至不再很痛。

热身不好会非常容易终生残疾
放松不好效果差，人变疆不灵活，老了也残疾。

韦伯猫

原帖由 烈马银枪 于 2009-11-9 23:37 发表


我补充具体
1热身-慢跑和跳绳至微出汗和喘，再拉韧带。
3放松-按摩器，徒手放松至不再很痛。

热身不好会非常容易终生残疾
放松不好效果差，人变疆不灵活，老了也残疾。

再补充一句，在器械区，千万记住不要逞强。比你牛的人N多去了。别看人家挂几个砝码，你也要挂几个。吃不准挂几个的情况下，先减半再说。一般来说一组动作控制在自己连续极限能够做到8-12个为宜。但一开始的几组千万记住以12个，或者超过12个为宜，不然直接残废。

韦伯猫

原帖由 PrinceWilliam 于 2009-11-8 21:10 发表
难道韦老师也好这口子？？

极度厌烦健身房。有些时候无奈进去针对性锻炼一下，也是尽可能快速搞定。从不在健身房多呆一分钟。我宁可在家里用哑铃和人体配合着练，也不去健身房。没什么心理障碍，就是不爱去。

况且，健身房，一般来说器材区和有氧区之间的视线都不好。而PLMM们都在有氧区。

烈马银枪

首先，要搞明白健身（广义），是个长期工程。和练字相类似，和练拳是一回事，是个缓慢积累的过程。千万不要指望，突击练个几个月，终生体形就好了。
要坚持练字不容易，要坚持健身（广义）同样也很难。

其次，简单的才是有效的。
要是用上大量时间和各种方法，那就比较烦人了。喜欢消磨时间的除外。
现在大家说的健身（狭义），是个商业概念，项目过多，时间太费，效果嘛？。退回过去健美（运动学）的概念，健美运动员一般只用杠铃和哑铃（动作极简单，十个吧）。
要配二种重量，二对哑铃来练，先轻后重。哑铃比杠铃练的动作丰富。

考虑到安全因素，“靠自身重量的安全”，单杠引体（正反手）练宏二头和前臂；双杠曲臂撑(宽或窄)练三角和宏三头。直杠（绳）向上爬练小臂和二头。
这三招足够练上肢了。

腰背是残疾的重灾区，只建议徒手练，俯或仰躺卧，分别或同时二头起就可以了。可以倒挂在排杠上，倒起收腹。

下肢，也基本不要用大重量，只能稍用杠铃，绑点沙包。因为会使人腿变得疆直。
主要靠向前蛙跳，跳上高台，这类就可以了。
下肢力量还主要靠跑步，一般向上跑山坡比较好，不要跑台阶，关节冲击较大。

长跑和游泳是非常好的项目，但好象不要穿跑步鞋？。。硬底的网球鞋好象可以，越简单原始的运动布鞋越好。因为在世界第一健身大国美国，每年要跑残废几万人，跑死几百。其原因，据说都是专业跑步鞋所赐。也可以在泥地上跑，可能水泥地不安全？
足球好象是代替无聊中长跑的好办法。

最后，切记练与養的关系，三分练七分养。恢复放松和练习同等重要。良好的休息恢复才能将练习效果良性转化。
所以，必须每天睡8个小时，0时前必烦睡着。三餐也要定时，大量饮水。

原帖由 whgblt 于 2009-11-10 10:01 发表
多谢各位！昨天跟同学去了趟健身房，发现我连30的杠铃都举不起来
我应该去练少儿组，但学校可能因为经费紧张还没建少儿组。

先练单双杠，先不要练器械，你会伤的很快，一伤就会怀恨和健身永别罗。。。
自已买一对每只10KG 的哑铃在家先练着。。。用二三条的拉力器热身

[ 本帖最后由 烈马银枪 于 2009-11-10 10:17 编辑 ]

whgblt

多谢各位！昨天跟同学去了趟健身房，发现我连30的杠铃都举不起来
我应该去练少儿组，但学校可能因为经费紧张还没建少儿组。

烈马银枪

原帖由 韦伯猫 于 2009-11-10 00:59 发表
再补充一句，在器械区，千万记住不要逞强。比你牛的人N多去了。别看人家挂几个砝码，你也要挂几个。吃不准挂几个的情况下，先减半再说。一般来说一组动作控制在自己连续极限能够做到8-12个为宜。但一开始的几组千 ...

原则上多不过20个，练耐力了。
少不过6个， 要受伤了。

但30似乎也是个能够练体力身材的数字？单双杠上的项目，我们大家一般都做30个一组。。。毕竟是靠自己重量的。。

原帖由 韦伯猫 于 2009-11-10 01:01 发表

极度厌烦健身房。有些时候无奈进去针对性锻炼一下，也是尽可能快速搞定。从不在健身房多呆一分钟。我宁可在家里用哑铃和人体配合着练，也不去健身房。没什么心理障碍，就是不爱去。况且，健身房，一般来说器 ...

我也是，在家一对哑铃能搞掟的事何必跑到外面。
而且最要命的事，健身房里的空气更让人揪心。。。

在操场上弄二下单双杠，环境也是不错的。
而且往往会造成一些女生围观

[ 本帖最后由 烈马银枪 于 2009-11-10 10:23 编辑 ]

韦伯猫

但30似乎也是个能够练体力身材的数字？单双杠上的项目，我们大家一般都做30个一组。。。毕竟是靠自己重量的。。

同理，引体向上也是靠体重的，一般我们都是20个一组。也超过12个了，哈哈。

说到健身房的空气，实在是。。。。。。夏天的羽毛球房的空气已经足够变态，再要说到健身房的空气，实在是。。。。

上海这么多大商场上面都有健身房，每次去看到里面一堆人在那边像模像样的在弄，感觉实在是挺好玩的。

操场上。。。

唉，上半年我又坚持每次单位回家前先到操场上的单双杠去练5分钟，结果过了个暑假，没你这么一说，我都快忘了单位里还有操场了。。。。。

dajiang81

太羡慕你的身材了

孤独枫

那么，问问我这种超重的，175CM，78KG，需不需要作力量性的锻炼呢？平时也没有系统锻炼，就是喜欢骑个单车，像引体向上这种拼劲全力可以做一个

dunkkuang

给想健身的朋友的建议是刚开始阶段不用上健身房，就小区全民健身处练单杠，双杠，仰卧起坐结合跑步，和一些肢体拉伸就行了，普通人缺乏毅力常性，玩几天就烦了。当认识到健身跟吃饭一样重要时，每天必不可少，再去健身房，看一些书。最重要的是，练是破坏肌肉的过程，营养和睡眠是修复的过程，所以练只占1/3，合理的饮食，充足的睡眠才是生长肌肉的关键。

bicong

其实健身房最重要的不是专业的器械或者专业的指导,健身房的健身氛围是一个非常好的环境。在这里很容易找到志同道合的健身伙伴。彼此支持，相互勉励，共同进步，这很重要。因为健身是一个非常枯燥的过程，意志力薄弱的话很容易放弃。有氛围，有伙伴，在比学赶帮超中燃烧激情。你会发现身体在不知不觉中强壮。另外出于人本能的自我保护，你很难在没有人看护的情况下做到极限。不但在精神上相互抚慰，更能在过程中实际帮助。操场的话我总觉得更适合篮球，踢毽子的有氧运动。

韦伯猫

操场，是指操场边上的那一排单双杠和排杠。
对于GG来说，健身房唯一能够变为意志力的东西，就是健身房里定时定点有某些个身段火辣的PLMM在那出没。还得是至少在有氧区的，而不是跳操区。

dunkkuang

健身到底用来干么？？？？？？？？？如果没有目的，只是为了身材，那是很难持久的，一个几万人的地区有意识无论寒暑练肌肉的可能不到15人，真是很少有人保持一个爱好持久过2年的。哈哈，我的健身都是为了篮球，打了20年的篮球，常常享受在最后一投的激情中。那感觉无与伦比，为此多少姑娘离我而去。

外科手术刀

-。-以我的打球经验而言，篮球绝对无法增加肌肉，，，

韦伯猫

楼上打篮球而健身不是为了增加肌肉，而是为了增加某些专项的力量或者耐力。

篮球、网球、乒乓球这类运动，都是即无法增加肌肉，又无法减除赘肉的运动

yifei

看来我得去练有氧了 ............
不知道胖子练无氧会怎样

烈马银枪

原帖由 bicong 于 2009-11-11 08:51 发表
其实健身房最重要的不是专业的器械或者专业的指导,健身房的健身氛围是一个非常好的环境。在这里很容易找到志同道合的健身伙伴。彼此支持，相互勉励，共同进步，这很重要。因为健身是一个非常枯燥的过程，意志力薄弱的 ...

嗯，关键是坚持和循序渐进。
当做一个终生娱乐项目来玩，别人猛练五年十年，我们就五十年，一百年的慢慢玩。

此外不要搞什么极限，我们不是专业的，能举自己的体重就可以了。超过100KG，那些不是我们玩的，一点必要也没有。
一不小心受伤，连正常人都不如了。

烈马银枪

原帖由 孤独枫 于 2009-11-11 00:18 发表
那么，问问我这种超重的，175CM，78KG，需不需要作力量性的锻炼呢？平时也没有系统锻炼，就是喜欢骑个单车，像引体向上这种拼劲全力可以做一个

力量和体形都是看个人需求啦，不一定要练的。
找一个自己喜欢的体育项目，管他什么类型只要喜欢。坚持就能终生健康受益。

要是体重超了，就上有氧运动，长距离单车驮上GF从北京骑到天津就行，如果身上背满你的相机和镜头，快速徒步，效果更佳。
每周二次，要保证充分完全的休息。用不了二个月就能体重正常。

当然保证营养和休息的前提下，去货运站，水站，煤气站、建筑工地啥的上几个月班，是改善体重或体形并大大增加体能的最好办法。

原帖由 yifei 于 2009-11-11 13:53 发表
看来我得去练有氧了 ............
不知道胖子练无氧会怎样

都可以，都有效果。
最简单的办法就是跑香港住上七天，每天从早到晚在街上瞎逛12个钟。把全港能去的商场和景点就跑到，保证瘦到你自己不信。

练器械的话，用较小重量，每组能练20个以上，就减胖长肌肉了。

[ 本帖最后由 烈马银枪 于 2009-11-11 15:34 编辑 ]

benben

像引体向上这种拼劲全力可以做一个
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要放在中学，不及格喔