咱这儿有没有懂健身的高手？

whgblt

我想把身体弄得壮一点，结实一点儿。本人170CM，20岁，很瘦54kg。饭量不少，但怎么吃也不胖，小学四年级的时候天天游泳游了一年，发现有了六块清晰的腹肌，一直保持到现在。但我实在是太单薄了，想练壮一点儿，同学有去练健美的（做器械），那玩意儿太残酷了，我要练得练废了~~
我想问一下：我如果每天晚上游泳一个半小时，游完了吃4个鸡蛋，能不能练得很壮？因为网上很多人说有用根本连不出来肌肉，只有练器械才能出肌肉

笑若佛陀

推荐瑜伽，身心健康。

Sunye

汗，卧推55的弱人飘过

jinweik8

可能是我偏肥的原因吧。 再加上锻炼方法不对？  俯卧撑我上高一的时候一个也做不了，所以后来开始练俯卧撑和哑铃（主要是坐姿宏二头肌曲小臂上收），引体向上却是从没练过。  
这样胡练一气又不能坚持就产生了现在的恶果

谢谢烈马兄指点！我试试。 手头倒是有组装哑铃40公斤的一对，出国后一时脑热想减肥买的。贵就不说了，买的时候我从商场拎到300米外的停车场，胳膊几乎脱力。

韦伯猫

反正，说到底，练习肌肉就是去破坏肌肉，然后等它自己长好，再破坏，周而复始。这个度，就一定要确定好。

太轻了，就偏有氧了，达不到破坏肌肉纤维的作用，练不出东西。稍微过重，则非常容易受伤。虽然一般来说都是可以恢复的，但是一个休整期至少1个季度，几次下来，也别练了。

孤独枫

原帖由 烈马银枪 于 2009-11-11 15:22 发表

力量和体形都是看个人需求啦，不一定要练的。
找一个自己喜欢的体育项目，管他什么类型只要喜欢。坚持就能终生健康受益。

要是体重超了，就上有氧运动，长距离单车驮上GF从北京骑到天津就行，如果身上背满你 ...

单从减体重这方面骑单车确实有效，而且骑上坡狠减肚子，确实如此，腿部力量也有增强；但是如果对于上肢力量呀这些是不是单车运动就不行了？

原帖由 benben 于 2009-11-11 20:21 发表
像引体向上这种拼劲全力可以做一个
－－－－－－－－－

要放在中学，不及格喔

哎，就别提了，当年都是同学大笑着托着我做的。所以想锻炼一下上肢力量

韦伯猫

能做100个俯卧撑，只能做1个引体的怪物啊。。。从没听说过。。。。。

烈马银枪

原帖由 jinweik8 于 2009-11-12 12:06 发表
引体向上我也差不多情况     
顺便求教一下高手, 我偏胖, 俯卧撑在锻炼期间倒是能一次做个100个左右，隔一段时间不锻炼一次能做7，80的样子。  但是引体向上奇差，请高手支招。

100  :  1       
第一听说

10KG一只，20KG一对（以后按每对2*5KG增加，到40KG总重也就差不多了），直立，正和反手分别做体前宏二头肌曲小臂上收。若改为体后反手，为练宏三头肌。
每周三次，热身，再每次大约按8/12/14/8或者12/14/16/12 共三至四组。

引体（啥都一样）慢慢练就能做多了

练完一定要按摩和轻轻摔臂拉压放松十分钟以上至不觉累为止。

jinweik8

原帖由 benben 于 2009-11-11 20:21 发表
像引体向上这种拼劲全力可以做一个
－－－－－－－－－



要放在中学，不及格喔

引体向上我也差不多情况     
顺便求教一下高手, 我偏胖, 俯卧撑在锻炼期间倒是能一次做个100个左右，隔一段时间不锻炼一次能做7，80的样子。  但是引体向上奇差，请高手支招。

bicong

说道PLMM我有一次非常惊艳的经历

一位兄弟使用杠铃长凳练小腿

他的方法是坐在长凳旁边，把长凳放在膝盖上，有规律的抬动小腿。

一次他为了加大重量，让他的女朋友坐在了长凳上，非常卖力的起落

然后，房间里就没人练健身了。

路桥小林

吃那么多鸡蛋做什么，反正吸收不了，再说鸡们一天才下一个蛋，也很不容易的

benben

像引体向上这种拼劲全力可以做一个
－－－－－－－－－



要放在中学，不及格喔

烈马银枪

原帖由 孤独枫 于 2009-11-11 00:18 发表
那么，问问我这种超重的，175CM，78KG，需不需要作力量性的锻炼呢？平时也没有系统锻炼，就是喜欢骑个单车，像引体向上这种拼劲全力可以做一个

力量和体形都是看个人需求啦，不一定要练的。
找一个自己喜欢的体育项目，管他什么类型只要喜欢。坚持就能终生健康受益。

要是体重超了，就上有氧运动，长距离单车驮上GF从北京骑到天津就行，如果身上背满你的相机和镜头，快速徒步，效果更佳。
每周二次，要保证充分完全的休息。用不了二个月就能体重正常。

当然保证营养和休息的前提下，去货运站，水站，煤气站、建筑工地啥的上几个月班，是改善体重或体形并大大增加体能的最好办法。

原帖由 yifei 于 2009-11-11 13:53 发表
看来我得去练有氧了 ............
不知道胖子练无氧会怎样

都可以，都有效果。
最简单的办法就是跑香港住上七天，每天从早到晚在街上瞎逛12个钟。把全港能去的商场和景点就跑到，保证瘦到你自己不信。

练器械的话，用较小重量，每组能练20个以上，就减胖长肌肉了。

[ 本帖最后由 烈马银枪 于 2009-11-11 15:34 编辑 ]

烈马银枪

原帖由 bicong 于 2009-11-11 08:51 发表
其实健身房最重要的不是专业的器械或者专业的指导,健身房的健身氛围是一个非常好的环境。在这里很容易找到志同道合的健身伙伴。彼此支持，相互勉励，共同进步，这很重要。因为健身是一个非常枯燥的过程，意志力薄弱的 ...

嗯，关键是坚持和循序渐进。
当做一个终生娱乐项目来玩，别人猛练五年十年，我们就五十年，一百年的慢慢玩。

此外不要搞什么极限，我们不是专业的，能举自己的体重就可以了。超过100KG，那些不是我们玩的，一点必要也没有。
一不小心受伤，连正常人都不如了。

yifei

看来我得去练有氧了 ............
不知道胖子练无氧会怎样

韦伯猫

楼上打篮球而健身不是为了增加肌肉，而是为了增加某些专项的力量或者耐力。

篮球、网球、乒乓球这类运动，都是即无法增加肌肉，又无法减除赘肉的运动

外科手术刀

-。-以我的打球经验而言，篮球绝对无法增加肌肉，，，

dunkkuang

健身到底用来干么？？？？？？？？？如果没有目的，只是为了身材，那是很难持久的，一个几万人的地区有意识无论寒暑练肌肉的可能不到15人，真是很少有人保持一个爱好持久过2年的。哈哈，我的健身都是为了篮球，打了20年的篮球，常常享受在最后一投的激情中。那感觉无与伦比，为此多少姑娘离我而去。

韦伯猫

操场，是指操场边上的那一排单双杠和排杠。
对于GG来说，健身房唯一能够变为意志力的东西，就是健身房里定时定点有某些个身段火辣的PLMM在那出没。还得是至少在有氧区的，而不是跳操区。

bicong

其实健身房最重要的不是专业的器械或者专业的指导,健身房的健身氛围是一个非常好的环境。在这里很容易找到志同道合的健身伙伴。彼此支持，相互勉励，共同进步，这很重要。因为健身是一个非常枯燥的过程，意志力薄弱的话很容易放弃。有氛围，有伙伴，在比学赶帮超中燃烧激情。你会发现身体在不知不觉中强壮。另外出于人本能的自我保护，你很难在没有人看护的情况下做到极限。不但在精神上相互抚慰，更能在过程中实际帮助。操场的话我总觉得更适合篮球，踢毽子的有氧运动。