咱这儿有没有懂健身的高手？

路桥小林

吃那么多鸡蛋做什么，反正吸收不了，再说鸡们一天才下一个蛋，也很不容易的

bicong

说道PLMM我有一次非常惊艳的经历

一位兄弟使用杠铃长凳练小腿

他的方法是坐在长凳旁边，把长凳放在膝盖上，有规律的抬动小腿。

一次他为了加大重量，让他的女朋友坐在了长凳上，非常卖力的起落

然后，房间里就没人练健身了。

jinweik8

原帖由 benben 于 2009-11-11 20:21 发表
像引体向上这种拼劲全力可以做一个
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要放在中学，不及格喔

引体向上我也差不多情况     
顺便求教一下高手, 我偏胖, 俯卧撑在锻炼期间倒是能一次做个100个左右，隔一段时间不锻炼一次能做7，80的样子。  但是引体向上奇差，请高手支招。

烈马银枪

原帖由 jinweik8 于 2009-11-12 12:06 发表
引体向上我也差不多情况     
顺便求教一下高手, 我偏胖, 俯卧撑在锻炼期间倒是能一次做个100个左右，隔一段时间不锻炼一次能做7，80的样子。  但是引体向上奇差，请高手支招。

100  :  1       
第一听说

10KG一只，20KG一对（以后按每对2*5KG增加，到40KG总重也就差不多了），直立，正和反手分别做体前宏二头肌曲小臂上收。若改为体后反手，为练宏三头肌。
每周三次，热身，再每次大约按8/12/14/8或者12/14/16/12 共三至四组。

引体（啥都一样）慢慢练就能做多了

练完一定要按摩和轻轻摔臂拉压放松十分钟以上至不觉累为止。

韦伯猫

能做100个俯卧撑，只能做1个引体的怪物啊。。。从没听说过。。。。。

孤独枫

原帖由 烈马银枪 于 2009-11-11 15:22 发表

力量和体形都是看个人需求啦，不一定要练的。
找一个自己喜欢的体育项目，管他什么类型只要喜欢。坚持就能终生健康受益。

要是体重超了，就上有氧运动，长距离单车驮上GF从北京骑到天津就行，如果身上背满你 ...

单从减体重这方面骑单车确实有效，而且骑上坡狠减肚子，确实如此，腿部力量也有增强；但是如果对于上肢力量呀这些是不是单车运动就不行了？

原帖由 benben 于 2009-11-11 20:21 发表
像引体向上这种拼劲全力可以做一个
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要放在中学，不及格喔

哎，就别提了，当年都是同学大笑着托着我做的。所以想锻炼一下上肢力量

韦伯猫

反正，说到底，练习肌肉就是去破坏肌肉，然后等它自己长好，再破坏，周而复始。这个度，就一定要确定好。

太轻了，就偏有氧了，达不到破坏肌肉纤维的作用，练不出东西。稍微过重，则非常容易受伤。虽然一般来说都是可以恢复的，但是一个休整期至少1个季度，几次下来，也别练了。

jinweik8

可能是我偏肥的原因吧。 再加上锻炼方法不对？  俯卧撑我上高一的时候一个也做不了，所以后来开始练俯卧撑和哑铃（主要是坐姿宏二头肌曲小臂上收），引体向上却是从没练过。  
这样胡练一气又不能坚持就产生了现在的恶果

谢谢烈马兄指点！我试试。 手头倒是有组装哑铃40公斤的一对，出国后一时脑热想减肥买的。贵就不说了，买的时候我从商场拎到300米外的停车场，胳膊几乎脱力。

Sunye

汗，卧推55的弱人飘过

笑若佛陀

推荐瑜伽，身心健康。