咱这儿有没有懂健身的高手？

whgblt

我想把身体弄得壮一点，结实一点儿。本人170CM，20岁，很瘦54kg。饭量不少，但怎么吃也不胖，小学四年级的时候天天游泳游了一年，发现有了六块清晰的腹肌，一直保持到现在。但我实在是太单薄了，想练壮一点儿，同学有去练健美的（做器械），那玩意儿太残酷了，我要练得练废了~~
我想问一下：我如果每天晚上游泳一个半小时，游完了吃4个鸡蛋，能不能练得很壮？因为网上很多人说有用根本连不出来肌肉，只有练器械才能出肌肉

allenwei713

练器械，补充蛋白质

anthonov

要肌肉干吗？不练又会缩回去的~~~~
正常最好

peggy.beibei

需要很长时间的坚持练器械，如果肌肉那么好练那些练健美人士就不用苦恼了，建议lz去健身房请教练制定一下健身计划，或者多询问下资深人士，要不然乱练器械到时候型练得不好看有你后悔了。。。。其实lz现在多游泳多打篮球有一些肌肉就可以了，过早的练出一身肌肉如果突然不运动了肌肉转化为肥肉对身体负担很大，还有你就算锻炼也不要吃那么多鸡蛋，2~3个可以了，有营养有蛋白质的东西多了，要制定合理的营养食谱

Edinburgh

4个鸡蛋？ 人一天最好最多就俩，胆固醇好多

ericielife

如果每天练得的话，8个鸡蛋都不嫌多。有条件的话，可以只吃蛋白（有点浪费，不推荐）。
还有一定要大量补充蛋白质，最好要加上蛋白粉和omega 3，不然肌肉不会长大的。不过有点要提醒，补充太过动物性的蛋白质的话，一定要吃更多更多的蔬菜和水果，切记。

韦伯猫

多练上半身啦，腰细是好的，但是胸要够厚度，肩膀要宽。

说到底，就是胸大肌，肩胛肌，二头肌，三头肌，背肌这几快。

要速成的话，每天只需要2分钟。上午一组引体向上，晚上一组引体向上，每次12个，每组2次。半年就效果明显了。

sheafferZHAO

我就是瘦

amcw7777

如果没有大运动量的话,不要太多蛋白,因为会缺钙
游泳打球对肌肉的发展没有太大用,只能算是有氧
建议楼主去健身房制定下计划
如果实在没空,可以买几个哑铃,重量大约是你能做的最大重量的0.7到0.8倍
注意动作一定要规范!否则会伤的不轻
训练每块肌肉的周期为两到三天,其间注意补充蛋白质
不要练得太壮,对身体很不好
170的身高,个人认为握推60到70千克就够了,然后注意保持
建议和瑜珈一同训练,当然,瑜珈也要找老师,不然会伤到自己

七剑

最近在游泳减体重

lethehome

有氧和无氧不要一起练 供能方式不同

matthew01

。。。。。上班结婚了，你就会变壮滴！

三叶虫

引体向上从初中到大学，每次就没超过6个。现在一个都做不了，看来是该锻炼了

bicong

要长肌肉必须要练无氧，有氧运动减脂比较有用。

无氧运动没周去5天每天2小时。一天练一个部位。基本上3个月可以出型。锻炼期间配合饮食，做到少食多餐。早中晚的鸡蛋，睡觉前的牛奶，下午晚间的水果，还有半夜的加餐。营养一定要跟上，三分练七分吃。不过要注意吃鸡蛋一定要把蛋黄取出来，要不胆固醇太高。并且注意合理搭配，蛋白石+碳水化合物+维生素比例要合适。尽量不要吃药，我反对使用燃烧弹，蛋白粉之累的东西。吃完后见效很快但是不练后就是一身肥肉。

做完无氧运动，也要搭配适当的有氧运动和肢体抻拉。能够保持肌肉线条流畅。

另外别想得练健身练完后一身肌肉多恐怖。那种恐怖的肌肉凭你我是练不出来的。

最后贵在坚持。健身的单调枯燥一般人受不了，只有照镜子时候才能适当欣慰下。

PrinceWilliam

我是强烈支持男人练器械的！一周两到3次，每次2个小时。练了之后，多吃米饭，多吃肉，效果很好，吃鸡蛋顶个屁用，蛋黄吃得多还容易消化不良！

韦伯猫

练器械后别忘记稍微花几分钟做点有氧，可以让乳酸走的快一点，便于恢复，但是绝对不能到有氧锻炼的强度。不然又都白练了

开练之前也做点有氧，把浑身关节和肌肉都活动开。绝对不能硬上

PrinceWilliam

难道韦老师也好这口子？？

laisheng1985

我当了3年教练，和健身有关，和专门练肌肉无关